理学療法士 監修
しごと × からだの悩み3分メニュー
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同じ「腰が重い」でも、一日じゅう座っている人と、抱っこし続けている人とでは、やることが変わります。お仕事と、気になるところ。それだけで、あなた用の3分が決まります。
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15のしごと7つの悩み13の運動1日3分
理学療法士 監修
同じ「腰が重い」でも、一日じゅう座っている人と、抱っこし続けている人とでは、やることが変わります。お仕事と、気になるところ。それだけで、あなた用の3分が決まります。
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これは治療ではありません。よくなることを約束するものでもありません。
次のどれかに当てはまる方は、運動より先にお医者さんへ。けがや手術のすぐあと／しびれや力の入らなさが日ごとに強くなる／じっとしていても夜も痛い／熱がある、理由のわからない体重の減り方をしている。
やっていて痛みが強くなる・しびれる・気分が悪くなるときは、すぐやめてください。
同じ悩みでも、体の使い方でやることが変わります。いちばん近いものを1つ。ぴったりのものがなければ、体の使い方が似ているものを選んでください。
いくつ選んでもかまいません。重なって効く運動から順に組み立てます。
同じ運動を、3段階でつくります。迷ったら「ふつう」。あとから1種目ずつ変えられます。